Cистема отжиманий для начинающих от пола. Напомним еще раз, что отжимания нужны тем, кто никогда не занимался силовыми тренировками. Не забывайте, что тренировки должны быть не чаще 3 раз в неделю. Как отжиматься правильно? Программа для начинающих отжимания от пола армейским типом составляет 3 подхода по 15 раз для начинающих спортсменов. Между подходами обязательно нужно давать организму отдыхать, на это отводится от 30 до 60 секунд. Когда тело перестает болеть после тренинга. «Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц. Поэтому если научитесь хорошо отжиматься, то, в принципе, гантели и тренажеры вам особо не будут нужны», — отмечает Светлана. Прежде всего нужно укрепить слабый мышечный корсет.
